4 Самые Бесполезные Упражнения на Грудные Мышцы
- Это упражнение очень любили делать атлеты из золотой эры бодибилдинга. Поскольку считали что пулловер с гантелью или штангой увеличивает объём грудной клетки, в особенности в купэ с приседаниями. И я не буду сейчас говорить что 100% так или не так. Речь о другом. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. Как бы того не хотелось «качающим грудь» с пуловером, основные движители тут – мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Трицепс, большие грудные и ромбовидные мускулы работают как стабилизаторы. Человек, выполняющий упражнение, лежа поперек лавки, статически нагружает ягодицы, бицепсы бедра и мышцы голени. Грудные мышцы работают в этом упражнение в очень ограниченной амплитуде. Когда вы поднимаете гантель снизу из за головы в первой половине движения у вас включаются широчайшие мышц спины, и только лишь немного работают мышцы груди. Плюс в нижней точке происходит сильное перерастяжение, а если еще и с большим весом и риск чрезмерного прогиба в пояснице, что может со временем привести к травмам, как плеч так и поясницы. Кроме того как по мне оно жутко неудобное.
- Хочешь мощные грудные включай свои тренировки разводки с гантелями говорили они. И так то оно логично. Ведь основная функция грудных мышц это привидение рук к центру тела и дальше, то бишь сведение. Но в разведениях руках лёжа с гантелями этот компонент слабо реализован, кроме того оно ёще достаточное опасное для ваших плечевых суставов и вот почему. Когда вы сводите гантели в верхней точке львиная часть нагрузки уходит с грудных в суставы рук и мышцы стабилизаторы, поскольку вес гантелей давит сверху. Далее когда вы разводите гантели вниз, а если вы еще и любитель сильно растянуть грудные, разводя гантели чуть ли не в пол, то вы рискует получить хроническое перерастяжение связок на стыке грудных и плеч. Но и довершении ко всему здесь вы не возьмёте большой вес, поскольку Ваши руки почти прямые, и еще движение изолирующее, работает один сустав, плечевой, в отличии от того же жима гантелей где у нас подключается и локтевой сустав, за счёт чего мы лучше контролируем движение и можем взять больший вес. Скажу так жимы гантелей для развития мощной груди это упражнение номер один наравне с брусьями, поскольку еще и за счёт того что в нём есть компонент сведения, они объединяют в себе жимы и разводки, и лишены недостатков обоих. Ну а если же хотите всё таки сделать изоляционное упражнение на сведение рук, дабы прожать грудные на максимум, в конце после жимовых, то сделайте разведения лёжа или стоя с блочным устройством, поскольку трос блока в отличии от гантель держит грудные в максимальном напряжении по всему ходу(амплитуде) движения, и при этом нету ломающего давления сверху вниз на плечи, усиливающееся при движении вниз
- Следующее упражнение в котором слабо включаются грудные мышцы это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. И даже если вы примените те фичи о которых я рассказал в этом своём видео о том почему в жиме лёжа не растут мышцы груди и что применить чтобы исправить это, то по эффективности в плане включения грудных мышц оно всё равно будет уступать жимам гантелей и наклонным жимам. асто можно услышать - "Рост грудных зависит от веса на штанге: чем больше вес штанги, тем лучше рост мышц ". Данное высказывание является бредом. Приведу пример. Посмотрите на фото профессиональных пауэрлифтеров. Они жмут огромные веса, а объемной и пропорциональной грудной мышцы у них нет, развита только нижняя часть. Лично я знаю много парней, рабочий вес которых уходит далеко за 100 кг, но большими грудными они похвастать не могут. Всё же Жим штанги лежа хорош для развития общей массивности плечевого пояса, и я считаю что его нужно делать именного для этого особенно начинающим молодым атлетам у которых еще не до конца то и костяк формирован. Польза жима лёжа со штангой состоит в гипертрофии и повышении силовых показателей больших и малых мышц жимовой группы, принимающих участие в упражнениях для трицепса, груди и плеч. Поэтому, на протяжение первого полугода тренировок жать штангу нужно обязательно.Но если вы хотите построить пропорциональные и симметричные грудные мышцы, то вам лучше бы уже делать жимы штанги на наклонной скамье и жимы гантелей. Жим штанги лежа в основном развивает фронтальные дельтоиды и трицепсы, но не мышцы груди.
- Ну отдельно хочу еще добавить про жим лёжа в стиле гильотина, немногие слышали про него, а делают ещё меньше, но всё же я обязан упомянуть его в этом обзоре. Жим гильотина считается на западе одним из самых эффективных упражнений для развития мощных грудных мышц, но в то же время и самым вредным. Это вариант выполнения жима штанги лёжа, только с одной небольшой особенностью, а именно: гриф штанги опускается не на грудные мышцы (на уровень сосков, например), а к вашей шее еще и широким хватом. Но зачем так извращаться и опускать гриф именно к горлу? Это же странно, не так ли? Да, все так думали, пока один учёный, писатель, фитнес-тренер и первопроходец в мире «умного бодибилдинга» — Брет Контрерас не проанализировал электрическую активность наших мышц во время выполнения различных упражнений с помощью электромиографии (EMG). Брет увидел, что достаточно просто сместить вертикальный вектор нагрузки, т.е. движение грифа штанги с уровня сосков на шею и вовлечённость грудных мышц становится в несколько раз эффективнее. Но в тоже время это и чрезмерно перегружает ваши плечевые суставы, поскольку они работают в неестественном для себя положении, да ёще и с тяжёлым весом. Сухожилия надостной мышцы оказываются пережатыми между плечевым суставом и связкой акромиона, что со временем приводит к её перетиранию, а впоследствии и риску полного разрыва манжеты плеча. А вот теперь подумайте нужны ли вам мощные грудные такой ценой, когда можно достигнуть того же, выполняя обычные давно проверенные временем упражнения и при этом сохранить ваше здоровье.
Ну а какие тогда делать упражнения чтобы построить мощные грудные. И специально для этого у нас на канале уже есть видео с Лучшими а главное безопасными Упражнениями на грудные. Ссылка на него только что появилась у вас на экране. Очень советую посмотреть. Увидимся с вами в следующем видео.