«Пустота в голове на экзамене — не провал. Вот чёткий алгоритм, что делать за 60 секунд»

Среда, 10 июня. Вы заходите в аудиторию, садитесь. Читаете первый вопрос и Ничего. Слова есть, а смысл ускользает. Вы перечитываете ещё раз пустота. Сердце колотится, в голове белый шум. Знакомо? Это не глупость и не провал. Это реакция торможения при перегрузке нервной системы. Мозг говорит: Слишком много адреналина, я временно отключаю сложные функции . И да, это можно остановить. Вот алгоритм из трёх шагов. Выполнять строго по порядку, не пропуская. Шаг 1. Вернуть дыхание (30 секунд)Забудьте про глубоко вздохнуть это часто усиливает панику. Делайте квадратное дыхание: Вдох на 4 счёта Задержка на 4 Выдох на 4 Задержка на 4 Повторите 3 4 цикла. Считайте про себя, не закрывая глаза. Это физиологически снижает уровень кортизола. Шаг 2. Вернуть тело (15 секунд)Когда мозг в ступоре, нужно дать ему сигнал я в безопасности через тактильные ощущения.Сделайте одно из: Сильно сожмите край стула обеими руками Похлопайте себя по плечам или бёдрам Помассируйте мочки ушей Любое осознанное движение ...