Жене алкоголика в помощь. Как вести дневник самонаблюдения

Вытащить себя из болота созависимости поможет СМЭР базовый инструмент самонаблюдения в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Расшифровка: Ситуация Мысли Эмоции Реакции. Смысл простой: эмоцию вызывает не само событие (муж снова выпил), а то, что вы в этот момент себе говорите. Мысли проскакивают мгновенно и звучат как истина, поэтому мы их не замечаем замечаем уже злость, страх или отчаяние. Дневник ставит этот процесс на паузу и раскладывает горячий ком на части.Для жены зависимого это особенно важно, потому что жизнь с алкоголиком превращает мысли в постоянный фоновый шум, и в этом шуме смешаны все три роли треугольника Карпмана.Голос Жертвы: я виновата , он пьёт из-за меня , ничего не изменить, так и буду жить . Голос Спасателя: если я не проконтролирую всё рухнет , никто, кроме меня, его не вытащит , он изменится, если я буду лучше .И голос Агрессора: он ни во что не ставит меня и детей , пусть хоть раз услышит правду о себе , я имею право накричать посмотрите, что он творит .СМЭР ...