Не сдаюсь в 80: 5 секретов долголетия Бехтеревой, которые работают для всех возрастов

Пять принципов известного ученого для продуктивной и осмысленной зрелости

Многие люди испытывают скрытый страх с возрастом стать обузой для близких, особенно когда физические силы уменьшаются, а привычный мир сужается. Известный нейрофизиолог Наталья Бехтерева, сохранявшая выдающуюся ясность ума до последних дней, предложила иной подход к осмыслению зрелых лет. Её правила - это не способ просто "дожить", а руководство к полноценной жизни, исключающее ощущение беспомощности. Эти принципы применимы и полезны для любого возраста.

Первое правило указывает на необходимость сохранять востребованность. Выход на пенсию часто воспринимается как потеря прежней значимости: дети выросли, карьера осталась в прошлом, что может привести к чувству отчуждения. Бехтерева подчеркивала, что мозг активно работает, пока ощущает свою полезность. Если человек не задействует свои способности, умственная активность снижается.

Решение простое: найдите того, кому вы можете помочь прямо сейчас. Это может быть соседский ребёнок с уроками или одинокий приятель. Также полезно участие в волонтёрских проектах, например, в местном музее. Главное не масштаб дела, а сам факт вашей нужности, что даёт повод просыпаться каждое утро и чувствовать себя важным звеном в жизни кого-то. Оставаясь частью чьей-то жизни, даже небольшой, человек избегает ощущения ненужности.

Второе правило касается радости, которую Бехтерева считала своего рода "мышечной памятью". С годами объективных поводов для восторга становится меньше. Могут возникать мысли, что радостные моменты ушли. С точки зрения нейрофизиологии, отсутствие позитивных эмоций уменьшает активность нейронов, что приводит к апатии и снижению когнитивных функций. Хорошая новость в том, что чувство радости можно тренировать. Ежедневно старайтесь находить повод для благодарности: за ароматный чай, за солнечный луч или просто за отсутствие боли в спине. Мозг реагирует на эти сигналы, вырабатывая эндорфины. Это не наигранный оптимизм, а практичная гигиена ума, которая делает человека более устойчивым к хандре и болезням.

Третий принцип призывает отказаться от ожидания "монетки" благодарности. Нередко возникают обиды: вложил много сил в детей, а они редко звонят, помог соседу, но не услышал даже "спасибо". Ожидание признания - это ловушка, которая может привести к горечи и разочарованиям. Наталья Бехтерева советовала кардинально изменить мотивацию. Делайте добро не ради будущей отдачи, а ради собственного удовлетворения. Поступая так, как велит совесть, человек обретает внутреннее спокойствие. Когда действия исходят из внутреннего убеждения, а не из желания получить похвалу, обиды исчезают, и человек живёт в согласии с собой, не ощущая себя обузой.

Четвёртое правило предостерегает от использования языка только для сплетен. При наличии большого количества свободного времени и недостатка новостей, обсуждение чужих неудач или болезней может стать основным развлечением. Это кажется безобидным, но Бехтерева предупреждала о саморазрушительном эффекте. Когда мы обсуждаем негатив, мозг воспринимает это как угрозу, повышая уровень стресса и напрягая нервную систему. После таких разговоров часто ощущается усталость. Решением является переключение фокуса: вместо негативных тем, вспоминайте приятные события или беседуйте о позитивном. Такой конструктивный диалог не только улучшает настроение, но и меняет самоощущение.

Пятое и последнее правило касается внутреннего диалога: обращайтесь к себе добрее. Фразы вроде "опять всё забыла" или "выгляжу ужасно" становятся нормой для многих пожилых людей. Бехтерева напоминала простую истину: мозг верит тому, что вы ему говорите. Постоянное самобичевание может привести к реальному упадку сил, апатии и болезням.

Относитесь к себе с такой же снисходительностью и поддержкой, с какой вы бы отнеслись к другу. Хвалите себя за достижения, прощайте мелкие недочёты. Это не просто самовнушение, а научно обоснованный подход. Позитивное отношение к себе стимулирует процессы восстановления. Человек, находящийся в гармонии с собой, не становится обузой, а, наоборот, остаётся интересным собеседником, способным вдохновлять других, а также демонстрируя мудрость преклонных лет.

Старость - это не диагноз, а определенный этап жизни. Принципы Натальи Бехтеревой служат инструкцией по его освоению, предлагая прагматичный взгляд на работу мозга. Принятие этих правил позволяет выбрать жизнь, наполненную смыслом и радостью, где концепция "обузы" не имеет места.

Ранее мы писали, что одиночество в старости не всегда является трагедией. Напротив, настоящее благополучие в зрелом возрасте зависит от внутренних опор, а не от внешних обстоятельств или количества людей рядом. Например, как показал анализ многочисленных историй, некоторые пожилые люди активно путешествуют и изучают новое, находя истинное удовлетворение в своей жизни. Ключ к спокойной старости - это качество внутреннего состояния, а одной из важных опор является умение быть наедине с собой без тревоги.