Как тренируется "король" выходов силой? Питание 43-х летнего Зефа Закавели
В свои 43 года Зеф Закавели способен подтянулся 50 раз. Он в отличной форме, а тренировочный стаж более 20 лет. Атлет может сделать в комплексе 40 подтягиваний и 80 отжиманий без отдыха и больше всего любит тренироваться на свежем воздухе.
Зеф Закавели с возрастом только сильнее
По тренировкам. Зеф не придерживается какого-то единого плана, он любит менять что-то в тренировках по ощущениям. Как минимум, делать одно и тоже - это скучно, а тренировка должна приносить удовольствие. И ещё, Зеф не любит тренироваться один, ему нужно обязательно быть в компании или включать камеру, так он может сделать больше.
В плане разогрева Зеф может делать так: длительность 20 или 40 минут. Делаем 25 отжиманий за одну минуту, чем быстрее мы сделали, тем больше времени отдохнем до конца первой минуты. И так далее со второй минутой, третьей, итого 20 или 40 таких разминочных подходов.
Дальше, в зависимости от того, с кем тренируется, они выбирают что будут делать по уровню. Сама тренировка может растягиваться на 4 часа. Всегда присутствуют в тренировке отжимания и/или подтягивания.
Зеф ставит перед собой спортивые цели перед стартом каждого теплого сезона, держит марку, догоняет молодых, перегоняет и показывает, что не ему, ни другим в его окружении не стоит останавливаться из года в год.
Спортсмены из международной команды Bar-Barians
Основное отличие стиля тренировок Зефа и Бар-Барианс, можно заметить сразу, ребята концентрируются не просто на подтягиваниях, отжиманиях, они объединяют это в интересные, сложные комбинации на выносливость, часто не слезая с перекладины. Мы можем видеть как одинаково равномерно по качеству они подтягиваются десятки раз, потом, кажется уже не остается сил, но тут они начинают делать идеальные чистые выходы на 2 руки, а затем отжиматься от перекладины, подтягиваться, держать статику. Это очень захватывает.
Детальнее рекомендую глянуть на тренировки Зефа в моем подробном видеосюжете:
Учитывая 43-х летний возраст Зефа, на вопрос о будущем, он говорит, что видит себя тренированным и соревнующимся с молодыми даже, когда будут седые волосы и не планирует заканчивать. Будет заниматься столько, сколько ему отведено. Вообще Зеф не думает о будущем так сильно, живет настоящим и контролирует то, что может сделать или на что повлиять сейчас. Важно быть сфокусированным и жить в моменте. В 50 лет хотел бы быть в состоянии подтянуться 50 раз.
Одна из цитат спортсмена: “Самый сложный сет это тот, который вы никогда не пытались”. Напишите в комментах, как понимаете его значение.
Питание очень сильно влияет на наши показатели. Зеф ещё с молоду только завтракает и ужинает. Т.е. 2 приема пищи. Если к концу месяца планирует сделать, например, какой-то сложный сет, то ограничивает себя в сладком, жаренном, старается кушать меньше мяса, больше зелени.
Из добавок к пище принимает Омега-3, что поддерживает его состояние с тенденитом, это не давало ему покоя раньше, носил разные повязки на рукавах. Также использует витамин Д3, который способствует поддержанию иммунитета, также витамин B12 для уменьшения общей утомляемости.
Пишите в комментариях, что думаете про тренировки Зефа и делитесь статьей. Подписывайтесь, делаю регулярные статьи о силовом спорте, заглядывайте на Ютуб, там больше контента.