Невролог Мамадалиева: оптимальная продолжительность дневного сна — 20–30 минут
Спать днем на работе можно и даже полезно, но важно это делать правильно, чтобы проснуться не в разбитом состоянии. Об этом «Газете.Ru» рассказала Миляуша Мамадалиева, невролог-рефлексотерапевт клиники «Постурато».
По словам невролога, в послеобеденное время у большинства людей наблюдается естественный спад бодрости, связанный с циркадными ритмами.
«Если ночной сон был недостаточным, короткий отдых помогает «перезагрузить» мозг. Оптимальная продолжительность дневного сна — 20–30 минут, максимум 40 минут. За это время организм не успевает погрузиться в глубокие стадии, и пробуждение проходит легко», — рассказала специалист.
Как отметила врач, в коротком дневном сне есть смысл и польза, поскольку человек получает повышение концентрации и скорости реакции, улучшение памяти, снижение уровня стресса и прилив энергии на вторую половину дня.
«Это не просто приятный бонус, а реальный инструмент поддержания работоспособности. Например, если ночью вы спали меньше семи часов, короткий дневной сон поможет скомпенсировать дефицит и снизить риск ошибок во второй половине дня», — отмечает невролог Мамадалиева.
Однако если спать дольше 30–40 минут, организм «проваливается» в глубокую фазу, предупредила врач. Пробуждение из глубокой фазы — это состояние, которое в медицине называется сонной инерцией: человек просыпается разбитым, дезориентированным, с головной болью и «туманом» в голове. Реакции замедлены, а решения принимаются хуже. Это состояние может длиться от 15 минут до получаса и дольше, полностью перекрывая пользу отдыха.
«Работа с ошибками и замедленным мышлением после пробуждения — не то, что нужно на рабочем месте», — подчеркивает эксперт.
При этом есть категории людей, которым даже короткий сон может навредить больше, чем помочь: люди с хронической бессонницей, с диабетом и метаболическими нарушениями, с гипотонией.
«Если вы решили попробовать короткий дневной сон, соблюдайте несколько правил. Лучший интервал — с 13:00 до 15:00. Ставьте будильник на 25 минут, чтобы с учетом времени на засыпание встать через 20–30 минут. Найдите затемненное, тихое место с комфортной температурой. Если нет возможности лечь — хотя бы откиньтесь в кресле, чтобы не сдавливать шею. После сна дайте себе 5–10 минут, чтобы окончательно прийти в себя, прежде чем приступать к работе, требующей концентрации. Если после дневного сна вы чувствуете себя хуже, чем до него, или не можете заснуть вечером, от такой практики лучше отказаться», — резюмировала врач-невролог.
Ранее сомнолог объяснил, откуда берется осенняя бессонница и чем она опасна.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.