Забудете про сериалы. Врачи советуют делать это по 30 минут в неделю
Мы привыкли считать чтение приятным способом скоротать вечер, убежать от суеты или узнать что-то новое. Однако нейробиологи и психологи всё чаще говорят о чтении как о мощном социальном и эмоциональном тренажёре. И для этого не нужно проводить за книгой всё своё свободное время. Исследования показывают, что тридцать минут регулярного чтения могут стать инвестицией в способность понимать других, лучше справляться с эмоциями и поддерживать психологическое благополучие. Об этом aif.ru рассказал доктор медицинских наук, профессор Михаил Корякин.
Показателен опрос, в котором участвовали более четырёх тысяч взрослых. Результаты оказались красноречивыми. Среди тех, кто читает регулярно, 64% назвали себя эмпатичными людьми. У тех, кто берёт книгу в руки редко, эмпатичными себя назвали 61%. Среди совсем не читающих — 48%. Разница в 16% между крайними группами — это не случайность, а сигнал: чтение связано с умением понимать чужие чувства. Причём порог входа удивительно низок: всего 30 минут в неделю ассоциируются с более выраженным сопереживанием. В Великобритании 41% респондентов прямо сказали, что книги помогают им ощущать связь с другими людьми.
Что происходит внутри мозга?
Метаанализ 40 исследований с нейровизуализацией показал, что во время чтения активируются зоны, отвечающие за внимание, распознавание слов и обработку языка. А самое интересное начинается при чтении художественной литературы. Она включает так называемую сеть пассивного режима работы мозга, ту самую, что обычно активна, когда мы мечтаем, вспоминаем прошлое или размышляем о чужих мыслях и чувствах. Эта сеть — нейронная основа воображения и социального познания. Неудивительно, что люди, часто читающие прозу, лучше справляются с тестами на понимание эмоций и намерений других. По сути, каждая страница романа — не что иное, как симулятор реальных социальных ситуаций, где мы безопасно проживаем чужие жизни и учимся сопереживать.
Особенно важны привычки, полученные в детстве. Крупное исследование с участием более десяти тысяч подростков подтвердило, что если человек читал для удовольствия в детстве, это связано с лучшими когнитивными показателями, меньшим числом проблем с психическим здоровьем и даже различиями в структуре и активности зон мозга, ответственных за язык и мышление. И хорошая новость в том, что польза не привязана к возрасту. Полюбить книги можно в двадцать, сорок или семьдесят. Мозг всё равно откликнется. Регулярное чтение даёт когнитивные, эмоциональные и социальные преимущества независимо от того, когда была открыта первая «взрослая» книга.
Полчаса с книгой — это не просто досуг. Это инвестиция в собственный мозг, в способность понимать других и в психологическое благополучие. И, возможно, самый доступный способ стать чуть более человечным.