Спорт и дофамин: какая взаимосвязь

Вы заметили, что у нас в жизни всего навалом, а счастья — как-то всё меньше и меньше? Всё чаще люди выбирают антидепрессанты, транквилизаторы, средства от тревожности или, как минимум, алкоголь — чтобы поменьше чувствовать эту жизнь. При этом, ещё никогда у нас не было так много относительно дешёвых вещей, еды, возможности путешествовать и сидеть в тёплых избушках, съёмных или взятых в ипотеку или, если повезло, купленных на свои кровные

С одной стороны, в обществе растёт число людей, которые всё больше напоминают детей: у них всё меньше и меньше воли взять что-то под контроль. Даже если это конфеты перед сном или вино по выходным. Многие находятся уже на такой стадии «у меня лапки», что даже ищут подтверждения своей правоте. Мол, это очень даже нормально — постоянно есть сладкое или пить вино каждый вечер, а «все остальные, которым всё равно на голову кирпич может упасть» просто издеваются над собой всеми этими ограничениями и отказами.

Но… отличие взрослого от ребёнка в том, что ребенок хочет конфету и не в состоянии себе в ней отказать. Он вообще не собирается себе отказывать и не видит в этом смысла! Взрослый же, даже если конфету хочет, может взять себя в руки и из соображений долгосрочной перспективы (например, вес, красивая кожа или здоровье) согласен от конфеты отказаться. Необязательно навсегда, но он может себя ограничить и организовать себе другие радости. Кроме конфет.

С другой стороны, в мире в разы выросло количество тех, кто идёт в обратном направлении: 

Сверхдисциплина и сверхконтроль

Двойные марафоны и ультра марафоны (на 50 км, 100 км, 24-часовые и многодневные забеги и т. п.), Ironman (триатлон: 3,86 км плавания ➕ 180,2 км велогонки ➕ 42,195 км бега (марафон) одно за другим, без остановки), Адская неделя (я сама её проходила в 2016), закаливание всех видов, включая сидение в ледяных ваннах и прочие мероприятия на силу и выносливость не просто набирают обороты, количество участников растёт в геометрической прогрессии!

Например, в первом соревновании Ironman в 1978 году участвовало 15 человек, В 2025 году было зарегистрировано… более 250.000 участников! Это рост в 16.666 РАЗ!

С чего бы это? Почему мы стали так увлекаться самодисциплиной и хобби на уровне физического выживания? 

(Я знаю датчанина, который в возрасте за 40 много лет бегает по 25 км в день, а в выходные по 84… каждую неделю. Тело, несмотря на подобранное питание, БАДы и физиотерапию, не выдерживает, и у него постоянно какие-то травмы… На вопрос «Зачем?», он отвечает: «Готовлюсь к ультрамарафону на 124 км…»)

Я думаю, что это ответная реакция на гиперстимуляцию дофамина (сладкое, алкоголь, лавинная и постоянная информация, трудоголизм, шоппинг, игры, сериалы, порно, дейтинг-приложения… — нужное подставить)

Дело в том, что спорт и другие виды активностей, где требуются усилия над собой, выключают механизмы адаптации дофаминовых рецепторов в клетках, делая их более чувствительными к дофамину. Причём, в отличии от сладкого, эффект после спорта остается на несколько часов без падения ниже базовой линии (именно там начинается дискомфорт после съеденной конфеты и именно поэтому хочется ещё одну).

Поэтому я склонна думать, что увлечение закаливанием и спортом — это как раз неосознанная попытка самых сильных из нас вернуть себе баланс. Ведь от этого правда зависит наше качество жизни и уровень удовлетворенности от неё.

Обложка: из личных архивов Екатерины Йенсен

Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания).