Настоящая причина, по которой женщины набирают вес после 40. Что происходит на самом деле

Многие женщины жалуются на увеличение веса, особенно в области талии, после 40 лет. Некоторые женщины набирают вес просто в результате старения. Другие – из-за медленного обмена веществ или несбалансированного гормонального фона.

Набор веса в среднем возрасте – каковы причины и как этого избежать

Обратите пристальное внимание на размер порций и избегайте нездоровых перекусов. Если вы едите сытную и здоровую пищу, уровень глюкозы в крови будет поддерживаться постоянным, и вы не почувствуете позыва к сладкому или быстрому перекусу для получения энергии.

Не менее важно включить в свой распорядок дня занятия по сжиганию калорий, такие как:

• поднимаюсь по лестнице
• садоводство
• прогулка по магазинам

Движение также должно быть приоритетом. Легкий бег, выпады, растяжка – все это может иметь значение.

Стресс, всегда фактор в ОТКЛЮЧЕНИЕ откорм

Стресс повсеместно распространен в современном обществе. Независимо от того, вызвано ли это работой, воспитанием детей или общением со стареющими родителями, стресс имеет тенденцию достигать пика в среднем возрасте.

Хронический стресс увеличивает секрецию гормона стресса, называемого кортизолом. Это связано с отложением жира в области живота.

Более того, когда мы испытываем стресс, мы склонны есть много и, как правило, нездоровой пищи и напитков.

Если вы не можете избежать повседневного стресса, ищите способы справиться с ним. Это означает, прежде всего, что вы должны хорошо отдыхать, спать не менее 7 часов в сутки, делать все, что приведет к оптимальному психическому равновесию (медитация, йога, расслабляющие хобби).

Что мы можем сделать, чтобы победить в борьбе с нежелательными килограммами?

Чтобы поддерживать идеальный вес, мы должны думать о том, что мы едим, и, прежде всего, стать избирательными.

Здоровые альтернативы завтраку, обеду и ужину

На завтрак выберите кусочек хлеба (предпочтительно цельнозернового или поджаренного) и стакан обезжиренного молока. Масло? Конечно, в нем содержится витамин А. Разрешены и фруктовые соки (они богаты витаминами и минеральными солями), если их не употреблять в избытке (некоторые фрукты содержат много сахара).

Во время обеда и ужина избегайте употребления хлеба, особенно белого. Вместо этого выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи и зеленый салат. Все эти сочетания продуктов разрешены. Также употребляйте сыр, молоко и все молочные производные, которые важны для здоровья зубов, костей, нервов.

Что касается сладостей, будьте осторожны! Не злоупотребляйте. И кофе, не более 2 чашек/день.

Читайте также: