5 минут на стуле — и минус 60 калорий: «сел-встал» — простое упражнение, которое сжигает жир быстрее, чем ходьба
Я долго искал способ поддерживать форму, не нагружая колени и спину. Бегать не могу — суставы болят. В спортзал ходить некогда. А без движения чувствую, как тело становится тяжелым, живот растет. Друзья посоветовали простое упражнение на стуле. Попробовал. И теперь делаю его каждый день.
Почему обычные тренировки не подходят
У меня, как у многих, три главных препятствия. Нет времени. После работы сил нет даже на прогулку. Есть физические ограничения. Колени напоминают о возрасте, спина ноет. И скучно. Двадцать минут на беговой дорожке сжигают 150–200 калорий — кажется, что потратил полдня зря.
Я думал, что должен быть способ попроще. Оказалось, есть.
Стул — мой домашний тренажер
Я делаю упражнение дома или на работе. Не завишу от погоды, времени, не нужен дорогой инвентарь. Включился на пару минут — и мышцы заработали.
Как я делаю «сел-встал»
Сажусь на устойчивый стул без колес. Стопы на полу, спина прямая. На выдохе быстро встаю, поднимаю руки над головой. Медленно сажусь обратно — не плюхаюсь. Повторяю без остановки. Я делаю 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.
Если суставы позволяют, можно добавить мини-прыжок вверх. Но я без прыжков. Если чувствую, что нагрузка велика, встаю не до конца — только слегка отрываю таз от сиденья. Даже минимальное действие дает результат, если делать регулярно.
Сколько калорий я трачу
Я засек. За 5 минут упражнения «сел-встал» сжигается до 60 калорий. За 10 минут — до 120. За 15 минут — почти 180. Чтобы сжечь столько же пешком, нужно идти в полтора раза дольше. А после тренировки калории продолжают уходить еще полчаса — за счет разогнанного метаболизма.
Мой план на неделю
Я начал с малого. Первые два дня делал по 5 минут — 6 подходов по 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. На третий-четвертый день увеличил до 7-8 минут. На пятый-шестой — до 10 минут. На седьмой день я проверил, сколько раз могу встать и сесть за минуту. Результат порадовал.
Что я чувствую
После упражнения пульс разгоняется, мышцы наполняются энергией, появляется ощущение тепла. Сердце, сосуды, весь организм включаются в работу. Главное — я не чувствую боли в коленях. Нет усталости, которая была после бега. Есть легкость в теле и хорошее настроение.
Что я понял
Не нужно гнаться за рекордами. Мои первые подходы были короткими, но я следил за техникой. Замечаю легкость в теле и улучшение настроения — это главный сигнал, что я на правильном пути.
Стул — не символ сидячего образа жизни. Я использую его с пользой. И вижу, как меняется тело. Живот уходит, лишние килограммы тают. И мне не нужно мучить колени бегом или часами ходить пешком. Просто сел-встал. Несколько минут в день. И результат есть.
Ранее мы писали: Не просто нервы: какие реальные болезни начинаются из-за стресса и как этого не допустить и Я мою руки по 20 раз на дню: как я понял, что это не любовь к чистоте, а ОКР