Игры, увлечения, новые маршруты: как поддерживать эффективную работу мозга людям после 50 лет
Устный счет на время является одним из наиболее эффективных способов для поддержания когнитивных функций и сохранения эффективной работы мозга в любом возрасте. «Вечерняя Москва» узнала у психолога Натальи Наумовой, что помогает эффективно поддерживать когнитивные функции у людей после 50 лет.
Упражнения для концентрации и внимания
По словам психолога, людям после 50 лет особенно полезно использовать таблицу Шульте.
— Вырежьте 25 квадратиков, пронумеруйте их от одного до 25 и разложите в случайном порядке на листе. Сфокусируйте взгляд на центральной точке и, используя боковое зрение, находите цифры по порядку. Занимайтесь по 10 минут в день, пять дней в неделю, с двумя выходными. Уже через полтора месяца вы заметите качественные изменения. Когда упражнение станет легким, усложните его, например, выполняйте его другой рукой или одновременно с другим действием, — посоветовала Наумова.
Тренировка внимания
Кроме того, специалист порекомендовала использовать настольные игры, например, «Найди пару» или «Домино».
— Помимо этого, во время прогулок полезно для здоровья мозга обращать внимание на детали. Например, рассматривайте растения, цветы, архитектуру. Это развивает наблюдательность и межполушарные связи, а также поддерживает интерес к жизни, — добавила врач.
Интеллектуальная нагрузка
Помимо этого, психолог подчеркнула, что людям в зрелом возрасте важно регулярно тренировать интеллект:
- читайте и пересказывайте прочитанное себе или другим людям;
- учите стихи или отрывки прозы наизусть, выбирайте то, что интересно именно вам;
- осваивайте новое: готовьте блюда из сложных рецептов, ищите новые хобби, например, занимайтесь творчеством, учитесь играть на музыкальном инструменте или изучайте иностранный язык;
- решайте сложные ребусы;
- планируйте маршруты без помощи навигатора. Сначала думайте самостоятельно, это важно для сохранения навыка самостоятельного анализа.
Как влияет на мозг просмотр видео в ускоренном режиме
— Главный принцип — регулярность и интерес. Выбирайте то, что вам по душе, не сдавайтесь при трудностях и помните, что развитие мозговой активности происходит именно тогда, когда вы выходите из зоны комфорта, — сказала Наумова.
Управление стрессом
Эксперт также рассказала о разрушительном влиянии стресса на мозг:
— Стресс разрушает нейроны в головном мозге, поэтому важно уметь расслабляться. Почувствуйте опору: как ноги стоят на полу, как спина поддерживает корпус. Сделайте несколько мягких хлопков по рукам и ногам. Сконцентрируйтесь на дыхании. Если тревога сильная, то попробуйте упражнение «Бабочка»: скрестите руки на груди и поочередно похлопывайте по плечам в течение минуты. Это быстро возвращает спокойствие. При сильном стрессе важно не стесняться обращаться к врачу, потому что иногда нужны медикаменты, чтобы справиться с этим состоянием.
Здоровый образ жизни и социализация
По мнению врача, здоровый образ жизни у людей после 50 лет также играет важную роль в поддержании мозговой активности. Эксперт посоветовала:
- больше двигаться, потому что прогулки на свежем воздухе отлично укрепляют мозг;
- питаться сбалансированно;
- соблюдать режим сна. Важно спать от семи до девяти часов в темное время суток, ложиться и вставать в одно и то же время;
- общаться с единомышленниками, участвовать в волонтерских проектах, заботиться о близких — все это помогает чувствовать себя нужным и поддерживает работу мозга.
Образ жизни домоседов становится все более популярным и привлекательным среди россиян. Люди проводят дни напролет в четырех стенах, ощущая себя в комфорте и безопасности. Однако постоянное пребывание дома разрушительно сказывается на психике человека, а нахождение на свежем воздухе, напротив, оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. «ВМ» узнала у экспертов, почему длительное отсутствие прогулок наносит серьезный ущерб физическому и психологическому здоровью.