После 50 жизнь только начинается, если знать эти 5 правил: советы Бехтеревой, которые сохранят память и бодрость до глубокой старости
Академик Наталья Петровна Бехтерева, выдающийся нейрофизиолог, сделала неутешительный вывод: только 20% людей в глубокой старости сохраняют ясную память и здравый рассудок. Остальные 80% постепенно уходят в деменцию, становятся раздражительными и забывчивыми. Но она же оставила пять научно обоснованных правил, которые помогают попасть в счастливое меньшинство. Ваш мозг — это мышца, и его судьба зависит только от вас.
Правило первое: убивайте интеллектуальную леньПервый признак угасания — отсутствие желания узнавать новое. Бехтерева доказала: без нагрузки нейронные связи атрофируются. Что делать?
Осваивайте новые навыки (даже сложные).
Меняйте привычки: новый маршрут на прогулке, новая музыка.
Анализируйте события, придумывайте нестандартные ходы.
Правило второе: рушите привязанность к прошломуСтрах перед смартфоном, бесконтактной оплатой, новыми приложениями — тревожный сигнал. Лучшее лекарство — общение с молодыми поколениями. Внуки, племянники, молодые коллеги заряжают энергией и заставляют мозг решать новые задачи.
Правило третье: дисциплина сна и движенияЗабывчивость и неспособность сосредоточиться лечатся без таблеток:
Строгий распорядок дня.
Полноценный сон (7–8 часов).
15–20 минут умеренной физической нагрузки (ходьба, лёгкая гимнастика).
Специальная тренировка памяти: стихи, старые номера телефонов, восстановление вчерашнего меню.
Правило четвёртое: благодарность как лекарствоПостоянное брюзжание и критика разрушают мозг быстрее болезни. Бехтерева предлагала резкое противоядие — ежедневную благодарность. Просыпаясь, найдите 3 вещи, за которые вы благодарны. Это улучшает сон, продуктивность и иммунитет.
Пятое правило: регулярная ломка привычекОдин и тот же маршрут, набор продуктов, место на диване — убивают мозг. Выход:
Раз в неделю пробуйте новое блюдо.
Поменяйте порядок утренних дел.
Займитесь творчеством: рисование, вязание, блог, головоломки, музыка.
Слабоумие никогда не наступает внезапно. Оно приходит через лень и нежелание учиться. Но у вас есть выбор уже сегодня. Бехтерева называла сохранение ясного ума настоящим искусством, которому можно начать учиться прямо сейчас.