7 кг лишних: Наташа Королёва поделилась привычками похудения

7 кг лишних: Наташа Королёва поделилась привычками похудения.

Как сообщает корреспондент ИА "НТА-Приволжье", прошел паблик-ток "Здоровая стройность" с Натальей Королевой, где она рассказала, что последние 13 лет ее не устраивает свой вес.

Наталья Королева сообщила на встрече, организованной компанией "Герофарм", что она хочет сбросить около 7 кг. Она поделилась, что ее вес на сегодняшний момент составляет 67 кг при росте 162 см. Ее идеальный вес, который был до сорока лет, составляет около 50 кг; она "накопила" его за 13 лет.

"Окружающие не видят проблемы, но я чувствую, что что-то не так. Эти "ловушки" — жировые отложения на животе, руках, спине. Моя цель: сбросить 5–7 кг, чтобы я себя хорошо чувствовала и не получила этот оземпик-фейс", — сказала она.

Звезда эстрады постоянно занимается на виброплатформе два раза в неделю. По её признанию, тренировка занимает лишь час, но прорабатывает глубокие мышцы, что схоже с тремя занятиями в спортзале.

Также она отметила, что не заедает стресс, а наоборот, перестает есть. К набору веса певицу привели не психологические причины, а постепенное накопление с годами.

"Меня отправил супруг. Я стала жаловаться, и он уже не выдержал и сказал: "Надо идти к доктору", - прокомментировала она.

В ее привычки входит всегда носить с собой термос с теплой водой, а также ложиться спать до 23:00. Утром она не привыкла рано завтракать; ее организм требует первый прием пищи около 12 часов дня.

"Я давно отказалась от мучных продуктов. Я не ем глютен, я не ем молочку. Но ничего не меняется. Вес стоит, объемы увеличиваются. После 50 лет стало тяжело работать из-за лишнего веса", - сказала она.

Врач-эндокринолог и диетолог Екатерина Иванова акцентировала внимание на том, что жир — это "огромнейший эндокринный орган", который выделяет более 200 биологически активных веществ, вызывающих хроническое воспаление. Портятся все органы и системы, что приводит к следующим заболеваниям: повышенному холестерину, сердечно-сосудистым заболеваниям, поликистозу яичников, тяжелому течению менопаузы и 12 типам рака (включая рак молочной железы и рак толстого кишечника).

По данным эксперта, избыточный вес в Нижнем Новгороде имеют около 49 тыс. человек, из них 9 тыс. — дети. Такую ситуацию она связала с растущей доступностью еды и популярностью переработанной пищи, в частности, служб доставки готовых блюд и фастфуда.

"Вес — это не косметическая проблема. Это прежде всего метаболические нарушения", — отметила эндокринолог.

Екатерина Иванова сказала, что необходимо ставить приоритет в пользу более здоровой еды.

Белок: 20–30 г в порции, чтобы сохранить мышцы. Белок стабилизирует гормон лептин, который отвечает за скорость насыщения. Чем быстрее наступает насыщение, тем меньше объем потребляемой пищи. Плюс белок — это строительный материал.

Клетчатка: 300–400 г в сутки для стабильного уровня сахара. Практически во всей пище содержится глюкоза, которая провоцирует выброс инсулина. Чем меньше скачков глюкозы в крови, тем стабильнее уровень инсулина и тем меньше жировой ткани в области боков и живота.

Жиры: 30 г в день (оливковое масло, авокадо) для гормонального фона. Именно в жировой ткани вырабатываются гормоны эстрогена, а эстроген — это гормон молодости. Он поддерживает коллаген в костях и коже.

Сложные углеводы: только в первой половине дня. Углеводы — это энергия. Когда тело спокойно, углеводы всегда должны сочетаться с белковой клетчаткой.

Также сообщалось, как стать лучшей версией себя: врач дала советы как повысить физическую активность.

*Могут быть противопоказания. Перед использованием любых советов из интернета обратитесь к специалисту.