Не курица, не говядина и даже не индейка: доктор Мясников рассказал, какое мясо на самом деле принесет пользу
Крольчатина всё чаще признаётся диетологами и медиками как более полезный и питательный белковый продукт по сравнению с куриной грудкой и индейкой. Доктор Александр Мясников на своём Telegram-канале называет крольчатину «недооценённым суперфудом», который превосходит птицу по ряду ключевых показателей, сообщает источник.
Почему кролик лучше курицы и индейки?
Гипоаллергенность: крольчатина рекомендована для детского питания и аллергиков благодаря минимальному риску аллергических реакций.
Высокое содержание белка: около 21–23% с идеальным аминокислотным профилем.
Низкое содержание насыщенных жиров: вдвое меньше, чем в говядине, и меньше холестерина, чем в курице.
Богат витаминами и минералами: рекордные концентрации витамина B12 (8 мкг на 100 г, что составляет 330% дневной нормы) и железа (3,5 мг, 19% ДН), важных для борьбы с анемией.
Лёгкое усвоение: крольчатина усваивается организмом на 90%, тогда как говядина — только на 60–65%.
Польза для пищеварения: коротковолокнистая структура мяса снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, полезна при гастритах, панкреатите и после операций.
Польза для сердца и иммунитета: оптимальное соотношение калия и натрия помогает контролировать давление, а цинк и селен стимулируют иммунитет.
Сравнительные показатели (на 100 г сырого продукта):
ПоказательКрольчатинаКуриная грудкаКалории173 ккал165 ккалБелок21.5 г31 гЖиры9.8 г3.6 гХолестерин65 мг82 мгЖелезо3.5 мг (19% ДН)0.9 мг (5% ДН)Витамин B128 мкг (330% ДН)0.3 мкг (13% ДН)Почему крольчатина не так популярна?
Длительный цикл выращивания (4–5 месяцев против 1,5 у бройлеров).
Требовательность к условиям содержания.
Отсутствие массового производства и ограниченное предложение на рынке (менее 3% против 45% курятины).
Однако производство растёт: за 2023 год — рост на 17%, к 2025 году прогнозируется удвоение предложения.
Рекомендации по выбору и приготовлению
Выбирайте мясо с равномерным бледно-розовым цветом, без резкого запаха.
Лучшие способы готовки — тушение с овощами, приготовление суфле на пару, запекание в рукаве с добавлением кислоты (вино, лимон) для мягкости.
Время приготовления — 30–40 минут при 180°C, чтобы не пересушить.
Итог
Хотя куриная грудка остаётся более доступной и привычной, крольчатина предлагает более богатый витаминно-минеральный состав, лучше усваивается и обладает уникальными полезными свойствами. По мнению доктора Мясникова, это мясо будущего, которое стоит включать в рацион хотя бы раз в неделю.