Простой способ победить Интернет-зависимость

Мы используем программное обеспечение для составления домашнего бюджета, видеоконференции для общения с теми, кто далеко, и навигационные системы, чтобы найти дорогу в незнакомом месте.

Эти технологии помогают нам ориентироваться в повседневных мелочах жизни и это хорошо, но вместе с полезными вещами в нашу жизнь вошли и нехорошие вещи, такие как видеоигры, порнография, безнравственные ролики и так далее. Как уберечь детей от таких соблазнов? Эти видеоигры и социальные сети, отнимают и тратят наше время и потенциал. Кто оказывается в проигрыше? Наши дети.

Когда у наших детей появляются вредные привычки, может показаться, что от них невозможно избавиться. Но это не так. Читайте дальше, чтобы узнать, как помочь вашим детям избавиться от вредных привычек, связанных с Интернетом, простым способом.

Почему наш мозг формирует привычки

Все привычки, хорошие или плохие, являются отражением усилий мозга по экономии энергии. Когда мозг переводит определённые ежедневные решения и действия на автопилот, формируя привычки, ресурсы высвобождаются для других дел. Но некоторые привычки вреднее других, потому что они мешают нашему благополучию.

Интернет обеспечивают детям занятия, не требующие больших усилий и приносящие им много удовольствия. Это делает времяпровождение у экрана одной из самых простых привычек. Интернет особенно опасен для молодой развивающейся психики, потому что легче поддаться ленивой привычке проводить время у экрана компьютера или телефона, чем делать домашние задания и работу по дому или управлять реальными отношениями в жизни.

Как формируются и разрушаются привычки

Легче понять, как использование Интернета контролирует наших детей, когда мы понимаем, как формируются привычки.

Шаги по формированию привычки включают в себя:

• Сигнал (что-то, что вызывает мысли о привычке).
• Желание (привычка уже имеет своё вознаграждение).
• Лёгкая рутина (нет существенных препятствий для выполнения привычки).
• Вознаграждение (выполнение привычки доставляет удовольствие или отвлекает).

Каждый из этих этапов зависит от других. Прерывание одного из этапов разрушает привычку. Некоторые люди прерывают сигнал о необходимости выпить высококалорийный кофе каждое утро, выбирая другой маршрут на работу, чтобы избежать кофейни. Другие обнаружили, что отказ от пульта от телевизора помогает остановить привычку смотреть сериалы без рекламы поздно вечером.

Наша цель — сохранить хорошие привычки, сделав их легко выполнимыми, и избавиться от плохих привычек, сделав их трудновыполнимыми.

Помогите своим детям избавиться от вредных привычек, связанных с Интернетом

Привычки, связанные с Интернетом, действуют так же, как и другие привычки. Они начинаются с малого, а затем укрепляются при повторении. Невинная рутина, например, игра на родительском телефоне в продуктовом магазине, во время долгой поездки на машине или на футбольной площадке на матче брата или сестры, приводит к формированию устойчивых привычек.

Для некоторых детей решение бросить спорт может стать тем небольшим изменением, которое приведёт к полноценной игровой привычке или даже зависимости. Для других невинный подарок смартфона на Рождество становится началом нисходящей спирали.

Подобно звуку свистка на стартовой линии перед забегом, сигнал запускает мозг к выполнению действия, которое ассоциировалось с этим сигналом в прошлом. Каждый раз, когда возникает сигнал — в продуктовом магазине, в машине или на футбольном матче, — мозг вспоминает связанное с ним вознаграждение, что вызывает желание.

Многие вещи могут стать сигналом для привычки к Интернету, даже определённое время суток. Родители, такие как Бет, мама троих детей, убедились в этом на собственном опыте.

Подавление сигнала

Старший сын Бет, Джек, стал одержим одной компьютерной игрой. Как и многие его друзья, он каждый день после школы отправлялся в свою комнату, чтобы поиграть в неё. Его сигналом к игре был переходный период между выходом из школы и обустройством дома. Бет была измучена, пытаясь сделать всё, что знала, чтобы ограничить его игровую привычку.

После того как мы обсудили привычки, связанные с Интернетом, на семинаре ScreenStrong, Бет решила изменить привычки своей семьи, прервав этот переходный период после обеда. В обычный день она заходила в продуктовый магазин, прежде чем забрать младших братьев и сестёр из школы. Затем она начинала готовить ужин, когда они все возвращались домой. Джек подвозил домой друга и начинал играть.

Однажды она решила отклониться от своего обычного распорядка. Она сказала детям, что вместо этого будет прыгать с ними на батуте. Её младший сын был так обрадован, что побежал в комнату Джека, чтобы сообщить ему эту новость. К удивлению Бет, Джек оставил свою игру и побежал вниз по лестнице, чтобы узнать, действительно ли его мама собирается прыгать на батуте.

То, что произошло дальше, было ключевым. После того как Джек несколько минут наблюдал за мамиными прыжками, что все они находили довольно забавным, она убедила его присоединиться. Он так и сделал.

Он прыгал на батуте вместе со своими младшими братьями и сёстрами и получал огромное удовольствие.

Пока они были на улице, к ним зашёл сосед и спросил Джека, не может ли он помочь ему перенести что-то на заднем дворе. Джек согласился и пошёл к соседу, чтобы помочь. Через час он вернулся домой и помог маме подать ужин на стол. В тот вечер Джек не играл в видеоигры. Его обычный режим дня был прерван.

Маленькие изменения, большие результаты

История Бет — хороший пример того, как можно остановить привычку, прервав сигнал. Небольшое решение отложить покупку продуктов и приготовление ужина и пойти с детьми на улицу после школы нарушило их обычный распорядок дня. Поскольку это сработало один раз, Бет задалась вопросом, сработает ли это снова.

Бет начала планировать что-то простое на каждый день, чтобы прервать эту конкретную игровую зависимость. Теперь она держит в машине футбольный мяч, чтобы после обеда заехать в парк по дороге из школы. В некоторые послеобеденные часы она планирует короткую прогулку с собакой. Она даже изменила расписание автошколы Джека, чтобы забирать его два дня в неделю, так что у неё и её сына теперь есть время пообщаться по дороге домой.

Бет рассказала мне, что самым большим секретом победы над привычкой сидеть у экрана в её доме стало то, что она перенесла время подготовки еды на вечер и перешла на сытные, но простые блюда. Результативно? Да.

Бет доступна и присутствует после школы, чтобы убрать сигналы, которые создавали зависимость от компьютера. Больше нет борьбы с видеоиграми после школы, и конфликтов стало гораздо меньше. Семья испытывает меньше стресса и гораздо более счастлива. Этот шаг оказался более действенным, чем все её визиты к психологу с сыном.

Бет стала свидетелем удивительной силы того, как одно небольшое стратегическое изменение может уничтожить зарождающуюся привычку. Если вы хотите изменить привычку, прервите сигнал и сделайте обыденность более трудной. Бет обнаружила, как изменение распорядка трёх критических часов во второй половине дня разрушило привычку её сына к играм. Она также сделала открытие, которое делают многие семьи: когда вы отказываетесь от плохих привычек, вы освобождаете место для хороших вещей.

Перемены ведут к переменам

В случае с Джеком: наш сосед попросил Джека помочь ему в его бизнесе по озеленению. Джек согласился.

Теперь Джек работает на соседа несколько дней после школы и по выходным. Его будничный цикл отказа от получения удовольствия от видеоигр был заменён здоровой деятельностью, такой как знакомство с новыми людьми, физический труд и участие в более значимой и целенаправленной работе. Эти хорошие привычки приведут к ещё более хорошим привычкам, и играм больше не будет места в его жизни.

Хотя мы, возможно, не в силах избавиться от игровой рекламы, у нас есть возможность избавиться от нежелательных привычек в нашем доме. Существует популярный миф о том, что Интернет есть здесь и сейчас, и мы должны научить наших детей справляться с вредными привычками, чтобы дети стали сильнее. Никто не выигрывает оттого, что выращивает вредные привычки.

Распространённые сигналы Интернет-зависимости

• Переходное время в течение дня.
• Определённые друзья.
• Физическое состояние: голод, усталость, одиночество.
• Местонахождение устройства.

Если мы хотим научить наших детей формировать хорошие привычки, связанные с использованием Интернета, мы должны научить их устранять соблазны из своего окружения. Но они не могут сделать это сами. Им нужно, чтобы родители внесли изменения в их окружение, чтобы они были настроены на успех, а не на провал.

Интернет решение

Решение проблемы с Интернетом не является непреодолимым, когда вы понимаете, насколько велика ваша власть над привычками. Ваши дети будут следовать вашему примеру, как они следуют примеру хорошего тренера. Вскоре привычка к Интернету, возможно, не исчезнет полностью, но она станет слабее и потеряет свою власть над вашей семьёй. Встаньте на защиту своих детей и сделайте сегодня один маленький шаг, чтобы изменить ситуацию. Помогите своим детям избавиться от вредных привычек и вернуться к жизни в реальном мире.

Когда родители создают для своих детей среду, в которой сделать правильный поступок легче, чем сделать неправильный, выигрывают все. Наши дети выигрывают, наши семьи выигрывают, и наша культура выигрывает.

Неужели такое простое занятие, как прыжки на батуте вместе с детьми, может спасти их от Интернет зависимости? Да, иногда это так.

Эта статья была первоначально опубликована в блоге ScreenStrong.

Мелани Хемпе, BSN, является основателем ScreenStrong, организации, которая даёт родителям возможность сохранить преимущества Интернет-медиа для детей. Решение ScreenStrong пропагандирует строгий стиль воспитания, который активно заменяет вредное использование Интернета здоровыми занятиями, развитием жизненных навыков и семейными связями.