ВСЕ новости СЕГОДНЯ
RSS.+ — история VIP в новостях News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Врачи ФНКЦ ФМБА России: «Для подготовки к марафону требуется не менее полугода»

Врачи ФНКЦ ФМБА России: «Для подготовки к марафону требуется не менее полугода»

Бег – один из самых популярных видов спорта. Но несмотря на то, что он считается полезным, забеги на длинные дистанции могут закончиться для спортсмена реанимацией. Во время марафона и полумарафона возрастает нагрузка не только на мышцы и суставы ног. Все системы организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, иммунную и эндокринную, работают в интенсивном режиме. При этом наибольшую опасность представляет повышение нагрузки на сердце – сердечная мышца работает в 3-4 раза активнее. По статистике самой частой причиной гибели бегунов остается внезапная остановка сердца, связанная с физической активностью. Поэтому врачи советуют уделить особое внимание подготовке к забегу и кардиотренировкам, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам.

Марафон и полумарафон – это значительные дистанции, во много раз превышающие расстояния, привычные для среднестатистического человека, увлекающегося бегом. Забег на 21 или 42 км требует большой физической выносливости, которую необходимо развивать за счет регулярных тренировок. При этом занятия должны быть направленны именно на развитие скелетно-мышечной и сердечно-сосудистой системы.

Для начинающих спортсменов специалисты советуют комбинировать бег и ходьбу, постепенно увеличивая время пробежки. Начинать лучше всего с 20 минут в день, прибавляя к тренировке по 5 минут каждые две недели. При этом общий километраж не должен превышать 65 км в неделю. Такая постепенная подготовка обычно занимает от полугода до полутора лет и позволяет максимально снизить риск травматизма и появления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

«Бег считается малотравматичным видом спорта, однако риск получить повреждение все же есть. К самым распространенным происшествиям относят растяжения мышц, травмы надкостницы и подошвенный фасциит, тендинопатия связок надколенника, повреждение хрящей. Большинство из этих травм можно избежать за счет правильной подготовки к марафону: регулярного самомассажа, растяжки, постепенного увеличения нагрузок и своевременного отдыха. При этом программа тренировок должна включать упражнения для укрепления мышечного корсета, позволяющие проработать глубокие и наружные мышцы кора и спины. Лучше всего готовиться к марафону или полумарафону с профессиональным тренером, начиная подготовку как минимум за полгода до забега. Следует также помнить, что при получении травмы, необходимо полностью восстановиться, прежде чем продолжать тренировки, чтобы не усугубить ситуацию», - отметил Муханов Виктор Викторович - врач-травматолог ФНКЦ ФМБА России

«Несмотря на то, что бег считается полезным для сердечно-сосудистой системы, марафоны и полумарафоны становятся серьезным испытанием для организма. Статистика показывает, что даже опытные бегуны могут столкнуться с внезапной остановкой сердца из-за перегрузок. Чаще всего летальный исход во время марафона связан с коронарной недостаточностью – полным или частичным прекращением снабжения миокарда кислородом и необходимыми питательными веществами. Кроме того, среди спортсменов старшего возраста одной из распространенных причин схода с дистанции является ишемическая болезнь сердца. У более молодых бегунов (до 30 лет) дополнительным фактором риска становится желудочковая тахикардия. При резком увеличении частоты сердечных сокращений до 220 ударов в минуту нормализовать состояние необходимо в первые минуты, иначе нехватка кислорода становится критической и сердце останавливается. Важно отметить, что, несмотря на указанные риски, летальный исход во время марафона возможен лишь в одном из 80 000 случаев. Поэтому для большинства здоровых людей при наличии соответствующей подготовки забег не несет опасности. Тем не менее, чтобы уменьшить вероятность появления нарушений в работе сердечно сосудистой системы во время забега, следует заранее проконсультироваться с врачом-кардиологом», - прокомментировал Дупик Николай Васильевич - врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

ФМБА в новостях



Музыкальные новости
Анастасия Волочкова

“Настя — не из дешёвых женщин”, – У Волочковой появился молодой ухажёр с серьёзными намерениями



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Новости 24 часа

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»


News Every Day

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Авто

«Байкал Сервис» запустил выгодный коробочный прайс для поставщиков Вайлдберриз


Мода

Jean Paul Gaultier весна-лето 2024

Общество

Все общество

Бизнес

Культура

Спорт

Политика

Авторы

Новости тенниса

Дарья Касаткина

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах



Rss.Plus — реально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 103news.com в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Ria.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Благовещение – 2024: дата, история и традиции светлого праздника

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

В Якутске стартовала IV конференция «Транспортные системы и дорожная инфраструктура Крайнего Севера»

Новости России

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о росте инвестиционной активности в Новосибирской области

Мой авторский музыкальный канал - «5 ПЕСЕН НА БИС»

Коридор затмений до 8 апреля: как правильно загадывать желания

В Чебоксарах проходит Общероссийская акция «Сообщи, где торгуют смертью»

Экология в России и мире

Туроператор Анекс-тур сделал заявление по турам на лето-2024, дав полный расклад

Jean Paul Gaultier весна-лето 2024

Творческая встреча с искателем приключений состоится в Симферополе

Не выбрасывайте миндальный жмых: доктор Кутушов рассказал как его применять

Спорт в России и мире

Битые корты: Медведев и Александрова вышли в четвертьфинал Miami Open

Хачанов победил Черундоло и пробился в 1/8 финала турнира ATP в Майами

Александрова впервые войдет в топ-15 мирового рейтинга

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Moscow.media

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

Цветёт золотая акация...

Сегодня свой 75-летний юбилей отмечает Заслуженный спасатель Российской Федерации, Спасатель международного класса - Зиявдин Никомагомедов!

За что

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Певица Диана Арбенина призналась, что улетела из России ради матери

Атомная взятка потребовала ареста // Топ-менеджер «Росатома» Геннадий Сахаров отправлен в СИЗО на два месяца

В Югре снимут фильм о жизни композитора Рахманинова

«Двое из ларца»: Анастасия Решетова поделилась фото с сыном от Тимати

Губернаторы России

Самолеты из Оренбурга не вылетели в Москву и Санкт-Петербург из-за непогоды

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о росте инвестиционной активности в Новосибирской области

Мой авторский музыкальный канал - «5 ПЕСЕН НА БИС»

Mark Knopfler & Emmylou Harris — Done With Bonaparte


Все города России от А до Я

Персональные новости
Владимир Путин

Тема дня: Путин поручил комиссии по НТР представить перечень приоритетных направлений


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


RSS.plus — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество RSS.plus — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР Сайт создан под патронажем Россия24.pro — непрерывные новости из регионов 24/7 на русском + новости Москвы от Moscow.Media и мировые новости от Ru24.net и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь







Rss.plus