PNAS: 20 минут велотренировки улучшат память после недосыпа

Короткая велотренировка помогла невыспавшимся людям улучшить память почти так же, как полуторачасовой дневной сон. Исследование опубликовал журнал Proceedings of the National Academy of Sciences .

В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека. Добровольцы провели без сна 30 часов. После этого одни 20 минут крутили педали с умеренной или высокой интенсивностью, другие отдыхали, а третьи спали днем. Спустя три дня ученые проверили, как участники узнавали ранее запомненную информацию.

Результат тренировавшихся оказался на 21% выше показателя контрольной группы. У участников, которые спали днем, показатель вырос на 23%.

Исследователи обнаружили разницу в механизмах действия двух способов. Электроэнцефалография показала, что после сна признаки усталости мозга снизились. После физической нагрузки они остались высокими. Это позволило предположить, что упражнения улучшали память не благодаря отдыху мозга, а за счет другого процесса.

Автор работы Мадхура Лотликар назвала физическую нагрузку доступным вариантом для врачей и сменных работников, которые не могли поспать в течение рабочего дня. При этом ученые подчеркнули, что тренировка и дневной сон лишь временно помогают справиться с последствиями недосыпа и не заменяют полноценный ночной отдых.

Так же, как и кофе. Диетолог Елена Устинова предупредила, что популярный напиток дает лишь

кратковременный прилив бодрости

.