Музыка увеличивает длительность тренировки на 20 процентов, выяснили учёные

Музыка увеличивает длительность тренировки на 20 процентов, выяснили учёные

Прослушивание самостоятельно подобранной музыки во время высокоинтенсивной тренировки помогает заметно повысить выносливость, выяснили ученые. Участники проведённого эксперимента смогли тренироваться почти на 20% дольше — то есть почти на шесть минут — без ощущения лишней усталости. Без музыкального сопровождения средняя продолжительность нагрузки составляла 29,8 минуты, а с плейлистом — 35,6 минуты.

В исследовании приняли участие 29 взрослых добровольцев. Каждый из них прошёл два велотеста при одинаковой нагрузке — около 80% пиковой мощности: один заезд выполнялся в тишине, второй — под индивидуально подобранные треки. Большинство композиций в плейлистах имело темп в диапазоне 120–140 ударов в минуту.

Ведущий автор исследования Эндрю Дансо пояснил, что музыка не влияет на уровень физической подготовки и не заставляет сердце работать значительно интенсивнее в моменте. По его словам, она просто помогает дольше выдерживать продолжительную нагрузку. Это доступный инструмент, который позволяет прилагать больше усилий без ощущения дополнительной усталости в конце тренировки.

Показатели пульса и лактата по итогам обоих тестов были сопоставимы. Это значит, что фактическая нагрузка оставалась прежней — менялась лишь способность её переносить. Исследователи назвали это состояние «болевой зоной»: музыка помогала дольше находиться в ней, не воспринимая усилия как чрезмерно высокие, пишет журнал Science Daily.

Дансо отметил, что многие люди прекращают тяжёлые тренировки раньше времени из‑за быстрого ощущения истощения. Возможность выбрать музыку самостоятельно позволяет увеличить качественное тренировочное время — а это, в свою очередь, ведёт к лучшим фитнес‑результатам и помогает дольше оставаться в тренировочных программах. Авторы исследования также подчеркнули потенциальную пользу этого открытия для здоровья людей: если музыка облегчает восприятие физических нагрузок, она может мотивировать вести активный образ жизни.