«Правило 20–20–20». Врач рассказала, как не испортить глаза гирляндами

Гирлянды, светодиодные ленты, телевизоры и ноутбуки могут вызывать сухость, ощущение «ряби» и тяжесть в голове. Как снизить нагрузку на зрение и уменьшить дискомфорт, рассказала «Газете.Ru» врач-офтальмолог Хадижат Сулейманова.

По словам эксперта, большинство светодиодов излучают микромерцание, которое не видно глазу, но сетчатка и зрительная кора его фиксируют. Даже высокочастотное мерцание может вызвать головные боли или даже запускать мигрень, а для людей с фоточувствительностью и эпилепсией частое мигание и вовсе опасно. Именно в декабре, когда много светового декора, пациенты жалуются, что к вечеру глаза сухие и щиплют, картинка «двоится» или «рябит», а голова гудит и хочется выключить свет.

Врач пояснила, что при работе со светящимися экранами человек моргает реже, слезная пленка быстрее пересыхает: появляются сухость, жжение, покраснение, ощущение песка в глазах. Кроме того, контрастные источники света (яркий экран в темной комнате или гирлянда на темном фоне) перегружают системы адаптации — возникают «рябь», полосы, ореолы вокруг источников света и чувство глубокой усталости зрения. Холодный синий свет бодрит и удобен для рабочего места, а теплый свет мягче для глаз и меньше сбивает биологические часы. Для людей с мигренями, фоточувствительностью и эпилепсией несколько мерцающих гирлянд с разной частотой и цветом — это триггер приступа, особенно при длительном нахождении рядом.

— Базовое правило — иметь мягкий общий свет. Торшер, бра или потолочный светильник с теплой лампой создают фон, на котором экран телевизора или ноутбука уже не единственный яркий объект. Для гирлянд оптимален статичный режим и теплый белый цвет. Их лучше размещать не на уровне глаз и не прямо за экраном, а по периметру помещения, над карнизом или вокруг окна. Мигающие режимы и стробоскопы в жилых комнатах офтальмолог не рекомендует, особенно если в семье есть люди с мигренями, эпилепсией или выраженной светочувствительностью, — посоветовала врач.

Сулейманова отметила, что яркость экранов нужно подстраивать под освещение, избегая слишком яркого монитора в темной комнате и наоборот. По вечерам полезно включать теплые цветовые схемы и режимы снижения синего света, чтобы меньше нарушать сон.

— Полезно правило 20–20–20: каждые двадцать минут смотреть на объект на расстоянии около шести метров минимум двадцать секунд. Это разгружает мышцы аккомодации и помогает восстановить частоту моргания, — отметила врач.

К сожалению, для людей, страдающих от мигрени и светочувствительности, нет универсального безопасного лимита времени под мигающими гирляндами. Реакция на свет индивидуальна, а мерцание признано значимым триггером для мигрени и фактором риска для людей с фоточувствительной эпилепсией. Поэтому офтальмолог советует отказаться от мигающих режимов дома и выбирать теплый статичный свет, а на улице — носить солнцезащитные или специальные очки с фильтрами.

Не стоит злоупотреблять яркими гирляндами и в комнатах, где находятся дети — лучше вообще не использовать мигающие режимы, а источники света переводить в статичный теплый свет и располагать выше уровня глаз.

— При просмотре мультфильмов в комнате должен гореть спокойный общий свет. Вечером полезно сокращать экранное время и выключать экраны хотя бы за час до сна, — заключала специалист.

Ранее дизайнер рассказала, как хорошо украсить маленькие квартиры к Новому году. Также были названы менее опасные новогодние алкогольные напитки.