EG: 10 минут чтения вслух или решения примеров в день улучшают память

12-недельная программа, в которой пожилые люди по 10 минут читали вслух, писали от руки и решали простые примеры, привела к заметному улучшению результатов когнитивных тестов. Исследование опубликовано в журнале Educational Gerontology (EG).

С возрастом у людей часто снижаются память, внимание и языковые навыки, что иногда перерастает в легкое когнитивное расстройство — состояние между обычным старением и деменцией, повышающее риск болезни Альцгеймера. Лекарства от деменции пока не существует, поэтому ученые ищут немедикаментозные способы защиты мозга — в частности, опираясь на теорию когнитивного резерва, согласно которой умственная активность формирует своеобразный буфер против возрастных повреждений.

Команда во главе с исследовательницей из Университета Джорджа Мейсона Эмили Ихарой изучила программу StrongerMemory, рассчитанную на стимуляцию префронтальной коры — области мозга, отвечающей за память, внимание и решение задач. В исследовании приняли участие 102 человека старше 59 лет из 25 сообществ самостоятельного проживания и трех домов престарелых с медицинским уходом; все участники жаловались на память, но не имели диагноза деменции.

Каждый день по 30 минут они читали вслух, писали от руки на свободную тему и решали простые математические примеры, а раз в неделю собирались на групповые встречи. До и после 12-недельной программы у участников измеряли когнитивные способности по шкале Mini-MoCA: средний балл вырос с 12,73 до 13,26 из 15 возможных, а улучшение почти целиком обеспечила часть теста на запоминание. Участники также стали лучше оценивать собственную память.

Те, кто жил самостоятельно — один или с кем-то, — показали больший прогресс, чем жители домов престарелых с медицинским уходом: авторы полагают, что независимая жизнь требует больше решений и физической активности, что усиливает эффект упражнений.

Ранее россиянам посоветовали упражнение с запоминанием слов для тренировки памяти.