10 октября Всемирный день психического здоровья
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. В 2024 году этот день проходит под девизом «Психическое здоровье на рабочем месте». ВОЗ обращает внимание на неразрывную взаимосвязь между психическим здоровьем и трудовой деятельностью. Неблагоприятная обстановка на рабочем месте, в том числе стигматизация, частные конфликты, опасные производственные факторы могут создавать угрозу для физического и психического здоровья, что также влияет на трудоспособность, производительность, удовлетворенность работой.
Вот несколько правил, которые помогут сохранить психическое здоровье при работе в офисе.
- Организация рабочего пространства. Убедитесь, что ваше рабочее место удобно и комфортно. Позаботьтесь о правильной эргономике стула и стола.
- Управление временем. Используйте техники тайм-менеджмента для организации рабочего дня, чтобы избежать перегрузок и стрессов. Разделяйте задачи на более мелкие и управляемые.
- Регулярные перерывы. Делайте короткие перерывы каждые 1-2 часа. Это поможет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
- Физическая активность. Включайте подвижные активности в свой рабочий день, даже если это небольшие разминки или прогулки в течение дня.
- Здоровое питание. Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что у вас есть достаточное количество здоровой пищи и воды в течение рабочего дня.
- Коммуникация. Поддерживайте открытые отношения с коллегами. Не бойтесь делиться своими чувствами и переживаниями. Создание поддерживающей рабочей атмосферы способствует снижению стресса.
- Границы работы и личной жизни. Старайтесь отделять рабочие часы от личного времени. Установите четкие границы, чтобы избежать выгорания.
- Овладение стрессом. Освойте навыки управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, чтобы справляться с напряженными моментами.
- Поддержка коллектива. Участвуйте в мероприятиях команды и создавайте позитивную атмосферу на рабочем месте. Социальные связи помогают смягчить стресс.
- Обратная связь и развитие. Регулярно обсуждайте с руководством свои достижения и задачи. Развитие и обучение помогут чувствовать себя востребованным и мотивированным.
- Обращение за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональными проблемами, не стесняйтесь обращаться к специалистам по психическому здоровью.
Регулярная работа над психическим здоровьем на рабочем месте может существенно повысить вашу продуктивность и улучшить общее качество жизни.