Гигиена сна: 10 полезных стратегий
23
Под Гигиеной сна понимаются мероприятия, которые качественно и количественно улучшают сон и сокращают поведение, мешающее здоровому сну. Ниже представлены рекомендации по улучшению гигиены сна. Ни одна из описанных ниже стратегий не будет универсальной и рабочей для всех людей, однако для большинства они все-таки будут полезны. Будьте гибки не превращайте их в ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬСЯ. Экспериментируйте адаптируйте и модифицируйте стратегии под себя, наблюдайте, как со временем изменяется качество вашего сна.1. Ограничьте перед сном стимулирующие веществаНе употребляйте продукты, содержащие кофеин (чай, кофе, шоколад) хотя бы за 4 часа до сна.Не употребляйте никотин (сигареты, вэйпы, электронные сигареты, никотиновые пластыри, т. д.) хотя бы за час до сна, и если вы просыпаетесь ночью.2. Ограничьте спиртное и употребление пищи перед сномНе пейте алкогольные напитки перед сном, потому что, не смотря на свое возможное снотворное действие, алкоголь может нарушить сон в течение ...