Врач назвала главную привычку для долголетия после 50 лет

Людям старше 50 лет важно уделять особое внимание качеству сна. Эта привычка может положительно влиять на обмен веществ, иммунную систему и здоровье мозга. Об этом пишет американское издание Parade со ссылкой на врача и специалиста по долголетию Говри Редди Рокко, перевод статьи выполнил aif.ru.

По словам эксперта, взрослым рекомендуется спать по семь-восемь часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается, укрепляет иммунную защиту и закрепляет полученную за день информацию. Недостаток отдыха, напротив, может отражаться на памяти, концентрации внимания и эмоциональном состоянии.

Исследования также указывают на связь продолжительности сна с риском преждевременной смерти. Согласно приведенным в публикации данным, у людей, которые регулярно спят менее семи часов, этот риск на 14% выше по сравнению с теми, кто отдыхает семь-восемь часов. При сне более девяти часов показатель увеличивается на 34%.

Врач также перечислила признаки недостаточного сна. Среди них — дневная сонливость, постоянная усталость, раздражительность, головные боли, трудности с концентрацией и замедленная реакция.

Для улучшения сна специалист советует обратиться к врачу, если проблемы сохраняются. Причиной могут быть стресс, заболевания или привычки, например употребление кофе во второй половине дня.

Помимо полноценного отдыха, для здорового долголетия важны сбалансированное питание, ограничение алкоголя и регулярная физическая активность. В частности, ежедневные прогулки помогают поддерживать обмен веществ и общее состояние организма.

Ранее эксперты назвали шесть видов круп для снижения давления.