Физиолог Дуванова сказала, какие нагрузки обязательны после 50 лет

С возрастом многие люди начинают замечать снижение выносливости, скованность движений и быструю усталость. Физиолог и йогатерапевт Нина Дуванова объяснила, что подобные изменения связаны не только со старением организма, но и с недостатком физической активности, пишет KP.RU.

По словам специалиста, до 30 лет организм способен компенсировать многие нагрузки благодаря высокому уровню гормонов и активному обмену веществ. После этого возраста состояние здоровья всё больше зависит от образа жизни и привычек, а после 50 лет начинают проявляться естественные возрастные процессы: уменьшается мышечная масса, снижается плотность костей и ухудшается эластичность тканей.

Эксперт подчеркнула, что отсутствие движения ускоряет ухудшение состояния суставов и мышц. При этом регулярные и умеренные нагрузки помогают замедлить возрастные изменения и поддерживать хорошее самочувствие.

Дуванова считает, что после 50 лет наиболее эффективны не редкие интенсивные тренировки, а ежедневная активность. В качестве основы она рекомендует короткую утреннюю разминку продолжительностью 10–15 минут, которая помогает поддерживать подвижность суставов.

Специалист также советует сочетать несколько видов нагрузок: упражнения на гибкость, силовые тренировки и умеренное кардио. Для этого подойдут йога, пилатес, ходьба, плавание, велосипед или танцы. Кроме того, эксперт рекомендует больше двигаться в течение дня — подниматься по лестнице, делать небольшие разминки и устраивать короткие микротренировки каждые несколько часов.

По мнению физиолога, именно регулярность и ежедневное движение являются основой активного долголетия и помогают дольше сохранять здоровье и подвижность.

Ранее жительница Великобритании Марджори Ходнетт Эйлуорд, отпраздновавшая 112-летие, раскрыла секрет долголетия.