Врач назвала три главных правила, которые помогут сохранить суставы после 50 лет

       Врач-ревматолог Наталья Степанова рассказала, как сохранить здоровье суставов после 50 лет.

По ее словам, чтобы сохранить здоровье суставов в этом возрасте, важны поддержание оптимального веса, регулярная умеренная физическая активность, полноценное поступление кальция, витамина D, магния, омега-3 — жирных кислот.
Специалист напомнила, что после 50 лет в суставах происходят необратимые, но управляемые изменения: снижается выработка синовиальной жидкости, истончается хрящевая ткань, замедляются обменные процессы. Коллаген теряет эластичность, а костная ткань — плотность. Именно в этом возрасте резко возрастает риск остеоартроза и остеопороза, поэтому профилактика становится ключевой.
К основным причинам появления болей относятся дегенеративно-дистрофические заболевания (преимущественно остеоартроз), воспалительные процессы, снижение мышечного корсета и избыточная нагрузка на суставы. Ключевыми факторами риска являются малоподвижный образ жизни, избыточный вес, травмы в анамнезе, генетическая предрасположенность, неправильное питание, дефицит витамина D и кальция, а также гормональные изменения у женщин в постменопаузе, рассказала доктор в беседе с «Газетой.Ru».
«Ключевые меры: поддержание оптимального веса, регулярная умеренная физическая активность, полноценное поступление кальция, витамина D, магния, омега-3 — жирных кислот. Спорт после 50 не только возможен, но и необходим. Однако нагрузки должны быть дозированными: плавание, ходьба, йога, тайцзи, велотренажер — идеальны. Силовые тренировки допустимы при условии правильной техники и отсутствия острых болей. Избегайте бега по асфальту, прыжков и резких поворотов. В рацион включайте жирную рыбу (лосось, скумбрия), орехи, семена льна, авокадо, зелень, цитрусовые, кисломолочные продукты, брокколи. Коллагеносодержащие продукты (холодец, заливное) полезны, но их эффект усиливается только при достаточном поступлении витамина C. Пейте не менее 1,5 л воды в день — хрящ требует гидратации», — заметила врач.
Также ревматолог советует придерживаться общих рекомендаций здорового образа жизни: исключите курение и избыток алкоголя, спите не менее 7 часов, контролируйте уровень сахара и холестерина.