Тихая болезнь, которая измельчает наши кости. Им страдает каждая третья женщина старше 50 лет.

Остеопороз – заболевание, при котором кости становятся хрупкими.

Само слово «остеопороз» переводится как «пористая кость». Таким образом, это состояние, при котором кости становятся хрупкими и теряют прочность, поскольку они становятся менее плотными, а их качество ухудшается. Остеопороз часто называют «тихой болезнью», поскольку большинство людей не знают, что у них это заболевание, до тех пор, пока у них не возникнет перелом после падения или небольшой удар (известный как хрупкий перелом).

Остеопороз является распространенным явлением, и число переломов из-за хрупкости костей растет. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 500 миллионов мужчин и женщин во всем мире могут страдать от остеопороза.

Во всем мире остеопороз является причиной более 8,9 миллионов переломов ежегодно, что приводит к одному остеопорозу каждые 3 секунды. Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте 50 лет и старше в течение оставшейся жизни получат хрупкий перелом из-за остеопороза.

По прогнозам, к 2050 году глобальная заболеваемость переломами бедра у мужчин увеличится на 310% и 240% у женщин по сравнению с 1990 годом.

Кто подвержен риску развития остеопороза?

Факторами риска развития остеопороза являются пожилой возраст, уменьшенный рост, низкая масса тела, некоторые заболевания (например, хронические заболевания), семейный анамнез, длительный прием глюкокортикоидов и других лекарств, переломы костей после небольших падений.

Остеопороз ложится тяжелым бременем на отдельных людей и их семьи: у женщин остеопороз приводит к большему количеству дней госпитализации, чем рак молочной железы, инфаркт, диабет и многие другие заболевания, а у мужчин риск переломов на 27% выше по сравнению с высоким риск рака простаты.

Переломы позвонков (позвоночника) могут вызывать боли в спине, потерю роста, деформацию, неподвижность, повышенный постельный режим и снижение функции легких.

У 65-летней женщины с переломом позвонка риск повторного перелома через 5 лет составляет 1 из 4. После перелома бедра примерно 60% пострадавших людей нуждаются в помощи через год, а 20% потребуется длительный уход, а уровень смертности достигает 20-24% в первый год после перелома бедра.

Несмотря на то, что остеопороз является очень распространенным заболеванием, в настоящее время он широко не диагностируется и не лечится. Во всем мире миллионы людей с повышенным риском переломов, связанных с остеопорозом, не подозревают о скрытом заболевании, лежащем в основе этого заболевания. Человеческие и социально-экономические издержки огромны, а серьезное влияние переломов на независимость пациентов недооценивается. В Румынии ситуация аналогичная, поэтому кампании по повышению осведомленности, диагностике и профилактике чрезвычайно важны, — говорит профессор, доктор Кэталина Поянэ, эндокринолог.

Ранние признаки того, что у вас хрупкие кости

Хрупкие кости могут вызывать, казалось бы, необычные признаки, которые можно увидеть на ногтях или даже во рту. Вот некоторые из ранних признаков остеопороза:

• Боль в спине и шее

Хрупкость костей может быть причиной болей в шейном, поясничном отделе или бедре, особенно ночью. В этом часто обвиняют плохую осанку в офисе или длительное сидение. Но подобные боли, особенно у женщин старше 50 лет, могут быть сигналом тревоги о том, что кости теряют минеральную плотность.

• Ногти, которые легко ломаются

Деминерализация костей может проявляться и в ногтях, которые становятся ломкими, хрупкими и гораздо легче ломаются.

• Деформация позвоночника

Еще одним признаком ломкости костей является прогиб спины, деформированная, сутулая осанка. В запущенных случаях может наблюдаться даже уменьшение роста из-за коллапса позвонков или боли, вызванной микропереломами грудины после простых жестов, таких как чихание или кашель.

Снижение минеральной плотности костей приводит к тому, что кости становятся хрупкими и легко ломаются!

Рецессия десны также является признаком потери костной массы. Рецессия десны — это процесс, при котором ткань десны отходит от зуба, обнажая его корень и образуя «карманы» или пустоты, в которых скапливаются болезнетворные бактерии.

• Уменьшается хват и сила хвата.

Хрупкие кости, артрит или атрофия мышц могут привести к снижению силы хвата в руках, что может повлиять на повседневную деятельность. Если вы почувствовали внезапную потерю силы рук и онемение, как можно скорее обратитесь к врачу, так как это могут быть симптомы диабета, гипертонии или даже сердечного приступа.

Продукты, снижающие риск остеопороза

Хотите иметь крепкие кости и избежать остеопороза? Вот что нужно есть, чтобы иметь «крепкие» кости:

чернослив

Эти фрукты богаты медью и бором, которые помогают предотвратить остеопороз. Они также содержат клетчатку инулин, которая помогает сбалансировать кишечный транзит. Кроме того, чернослив способствует усвоению кальция в организме.

БАНАНЫ

Спортсменам известен успокаивающий эффект бананов из-за высокой концентрации триптофана, блокирующего серотонин, содержащегося в этих фруктах. Но их реальная польза заключается в содержании в них калия — электролита, который помогает предотвратить потерю кальция из организма.

Бананы также поддерживают нервную систему, повышают иммунитет и помогают организму усваивать белки. Банан в день обеспечивает необходимое количество калия, а содержащиеся в нем углеводы ускоряют восстановление после интенсивных тренировок.

киви

Как и бананы, эти фрукты богаты калием, известным защитником костей. Они также богаты витамином С и лютеином, каротиноидом, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Брокколи

Горсть брокколи содержит значительное количество кальция, а также марганец, калий, фосфор, магний и железо. Кроме того, он имеет высокую концентрацию витаминов А, С и К, а также фитонутриента сульфорафана, который, как показали исследования, обладает сильными противораковыми свойствами.

Брокколи также может помочь снизить избыток эстрогена в организме благодаря содержанию индол-3-карбинола.

Шпинат

Известный строитель мышц, шпинат богат витамином К, который поддерживает плотность костей (и, таким образом, защищает от остеопороза) и снижает вероятность переломов. Шпинат также богат кальцием, фосфором, калием, цинком и даже селеном, который помогает защитить печень, увеличивает продолжительность жизни, регулирует гормоны в организме и снижает тягу к еде, которая приводит к увеличению веса.

Еще одна причина добавить его в свой рацион: исследование, опубликованное в журнале Журнал питания предполагает, что определенные соединения в шпинате могут разрушать раковые клетки, расположенные в простате, а бета-каротин борется с раком толстой кишки.

лук-порей

Это растение, двоюродный брат лука и чеснока, богато тиамином, рибофлавином, кальцием и калием. Лук-порей также содержит фолиевую кислоту — витамин из комплекса B, который снижает уровень аминокислоты гемоцистеина в крови, вредной для артерий.

Кроме того, лук-порей поддерживает сексуальную активность и снижает риск рака простаты.

Артишок

Артишоки, известные на протяжении веков как афродизиак, богаты клетчаткой и содержат больше магния и калия, чем любой другой овощ. Его листья также богаты флавоноидами, полифенолами и антиоксидантами, снижающими риск инсульта, и витамином С, улучшающим работу иммунной системы.

ОСТОРОЖНЫЙ! Для крепких костей недостаточно питаться по книге, нужен баланс на всех уровнях.

Ежедневные физические упражнения, отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем) и адекватный отдых – другие элементы, способствующие поддержанию оптимальных параметров костной системы. Ходьба, умеренный бег трусцой, танцы, теннис, подъем по лестнице, аэробика, растяжка и йога показаны как для предотвращения остеопороза, так и для поддержания массы тела, восстановления энергии и отличного психического состояния.

Тесты для выявления риска остеопороза

Всемирный день распространения информации об остеопорозе, отмечаемый каждый год в октябре, направлен на повышение осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и связанных с ним заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Мы рады возможности присоединиться к усилиям Международного фонда остеопороза (IOF), отметив этот день и в Румынии, поэтому мы стремимся включить здоровье костей и профилактику переломов в повестку дня здравоохранения, чтобы на этот вопрос было доведено внимание Медицинские работники, средства массовой информации, лица, принимающие решения, пациенты и особенно внимание широкой общественности, — сказала профессор, доктор Кэтэлина Поянэ, эндокринолог.

Так, 17 октября Румынское общество эндокринологии (SRE) и Румынское общество ревматологов (SRR) провели кампанию по выявлению и профилактике в торговом центре Бухареста, где заинтересованные люди получили важную информацию об остеопорозе и факторах риска. а врачи-резиденты на информационном стенде выявляли риски и давали рекомендации прохожим.

Профилактика остеопороза начинается на раннем этапе жизни посредством здорового образа жизни. Максимальная костная масса достигается в возрасте от 25 до 30 лет. Хотя примерно 60–80% пиковой костной массы определяется генетически, упражнения и питание для здоровья костей в молодости помогают максимизировать генетический потенциал.

Большое значение имеют профилактика остеопороза, ранняя диагностика и адекватная помощь с привлечением всех необходимых медицинских специальностей. В Румынии нет специализированных центров лечения пациентов с остеопорозом и хрупкими переломами. В других странах, где существуют эти центры, было обнаружено: двойное начало лечения, более высокая приверженность лечению и снижение вдвое показателей рецидивов, добавил профессор, доктор Кэтэлин Кодряну, ревматолог.

Факторами образа жизни, которые способствуют хорошему здоровью костей на протяжении всей жизни, являются регулярные физические упражнения, употребление питательных и полезных для костей продуктов, получение достаточного количества витамина D, поддержание здорового веса тела и отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.