Сила воды: эксперты X-Fit о тренировках в бассейне
Понежиться на песочке на морском берегу, насладиться тишиной горного озера, получить порцию адреналина на океанском серфинге или даже просто сходить на рыбалку — когда появляется возможность, многие стараются выбраться поближе к воде. И неспроста, ведь она заряжает энергией, «смывает» негатив, помогает расслабиться и перезагрузиться. А если добавить к целительной силе воды упражнения на основе системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness, можно получить двойную пользу. О преимуществах тренировок в бассейне рассказывает Александра Колчева, эксперт-методист направления водных программ X-Fit в России.
Вода — это не только природная стихия, источник жизни и обязательная составляющая здорового образа жизни, но еще и отличный тренажер. Помогая бороться со стрессом, она в буквальном смысле снимает напряжение — и физическое, и эмоциональное, которое имеет свойство «откладываться» в теле в виде мышечных блоков. Во время тренировки в бассейне вода создает среду, которая разгружает суставы и позвоночник, позволяя прорабатывать все тело без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Аквапрограммы — один из главных фитнес-трендов последних лет, который все больше набирает популярность. Занятия в бассейне объединяют элементы разных направлений, включая танцевальные и Body & Mind, добавляя разнообразия традиционному функциональному и интервальному тренингу. Кроме того, современное оборудование добавляет еще больше вариативности, позволяя упрощать или усложнять упражнения либо менять тип нагрузки. Водные велосипеды, батуты, беговые дорожки, боксерские груши, кросс-рамы — новейшие гаджеты для аквапрограмм могут приятно удивить даже самых искушенных завсегдатаев фитнес-клубов.
Упражнения в воде создают эффект массажа, улучшая лимфодренаж, а при дыхании в воду улучшается работоспособность легких и сердечно-сосудистой системы, что особенно актуально в условиях пандемии коронавируса. За счет того, что тело будет принимать правильное горизонтальное положение, уйдет нагрузка с поясницы и шейного отдела позвоночника.
«Благодаря гидростатическому давлению, которое воздействует на тело со всех сторон и приводит мышцы в тонус, во время тренировок в воде включаются в работу все мышечные группы: мелкие стабилизаторы и крупные мышечные группы отвечающие за движение — в том числе глубокие мышцы кора, которые “на суше” чаще всего начинают работать при занятиях пилатесом», — объясняет Александра Колчева, эксперт-методист направления водных программ X-Fit в России.
Для тренировок в бассейне понадобятся купальный костюм (подбирается в зависимости от уровня подготовки и предполагаемых нагрузок), шапочка для плавания, резиновая обувь с нескользящей подошвой, плавательные очки и принадлежности для душа. Специальной подготовки для занятий в бассейне не нужно, но если вы неуверенно себя чувствуете на водной глади, то лучше начать с нескольких персональных тренировок с инструктором.
Благодаря тому, что водная среда снимает ударную нагрузку с опорно-двигательного аппарата, тренировки в бассейне практически не имеют противопоказаний и подходят людям разного уровня подготовки. Это идеальный вариант для восстановления после травм и других заболеваний, а также для занятий при высоком уровне избыточного веса.
Основным противопоказанием для посещения бассейна будет любое заболевание в острой стадии. Ограничением также могут стать грыжи и протрузии позвоночника — в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, которые помогут вам подобрать подходящие упражнения и стиль плавания.