Уберите эти привычки и доживете до 100 лет гарантировано: это не алкоголь и даже не курение
Ученые из американского института Health Metrics and Evaluation рассказали, что нужно исключить из жизни, что прожить дольше, чем в среднем живут люди на Земле. Так и до векового порога недалеко.
Специалисты рассказали, что нездоровое питание является главной причиной преждевременной смерти и оно опаснее курения и алкоголя. Однако есть фактор, который угрожает жизни еще сильнее: социальная изоляция и хроническое одиночество.
Они повышают риск ранней смерти на 26%, что превышает влияние загрязнения воздуха (20%) или ожирения (23%). Одиночество запускает в организме цепочку разрушительных процессов.
Исследование 2024 года, в котором анализировали кровь 12 000 человек, показало, что у одиноких людей изменяется метилирование ДНК в 213 генах. У них повышается уровень белков, связанных с воспалением и иммунной функцией, что объясняет связь социальной изоляции с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультом. Длительное чувство одиночества особенно опасно: у женщин, регулярно испытывающих изоляцию, риск преждевременной смерти достигает 15%, тогда как у тех, кто не сталкивается с одиночеством, он составляет всего 5%.
Социальная изоляция меняет не только здоровье, но и личность. Корейские ученые наблюдали почти 10 000 пожилых людей в течение восьми лет и выявили: постоянное одиночество снижает экстраверсию, доброжелательность и самодисциплину даже у людей с позитивным характером. Механизмы влияния разнообразны: усиленный стресс, депрессия, когнитивные нарушения, проблемы со сном, подавление иммунитета, системное воспаление, повышенная склонность к курению и злоупотреблению алкоголем. У незамужних и неженатых участников риск смерти на 17% выше, чем у тех, кто имеет партнера.
Еще один скрытый убийца современности — это хронический стресс. Министр здравоохранения России Михаил Мурашко сообщил, что он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40–60%. Люди, постоянно ощущающие напряжение, чаще умирают преждевременно: высокий уровень кортизола связан с потерей памяти, снижением когнитивных функций, ослаблением иммунитета и сердечными болезнями.
Особенно опасен стресс в среднем возрасте или детстве, так как он сильнее предрасполагает к болезни Альцгеймера, чем накопленный в течение всей жизни. У людей с высоким хроническим стрессом вероятность смерти от рака в 2,4 раза выше, чем у тех, кто не испытывает постоянного напряжения.
Недосыпание занимает второе место после курения среди поведенческих факторов риска ранней смерти. По словам Мурашко, хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48% и риск преждевременной смерти на 30%.
Сон менее пяти часов увеличивает вероятность ранней смерти пожилых людей на 25%, а при наличии сердечных болезней, рака или диабета — на 40%. У тех, кто постоянно недосыпает, смертность на 12% выше, чем у людей, спящих шесть-восемь часов.
Кроме того, недостаток сна вызывает системное воспаление, эндотелиальную дисфункцию и повышает риск атеросклероза, гипертензии, сердечной недостаточности, инфаркта, инсульта, диабета, ожирения и депрессии. Также российские исследователи выяснили, что к возрасту 120 — 150 лет способность организма восстанавливаться от стрессов полностью исчезает и даже малейшее напряжение может привести к смерти.
Основными факторами преждевременной смерти являются курение, низкий доход, отсутствие физической активности, недостаток сна и хроническая усталость. А вот жизнь с партнером снижает эти риски.