Дожить до 100 лет: названы три главные привычки долгожителей

Продолжительность жизни во всем мире растет, и ученые все чаще изучают, что помогает людям прожить больше ста лет без серьезных болезней. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения и японского Центра изучения старения показывают: у большинства долгожителей есть три общих привычки — движение, сбалансированное питание и устойчивый оптимизм.

Основной фактор долголетия — постоянная физическая активность. Те, кто отмечает сотый день рождения, не сидят без дела: ходят пешком, ухаживают за садом, делают зарядку. В Окинаве, где концентрация людей старше 100 лет самая высокая в мире, ежедневные прогулки и растяжка считаются нормой. Даже небольшие нагрузки, вроде 20-минутной прогулки утром, улучшают работу сердца и сосудов, снижают риск инсульта и диабета. «Главное — не остановиться. Тело нужно держать в движении, иначе начинаются болезни», — поделился 102-летний житель Сардинии, регион которого также знаменит долгожителями.

Не менее важна еда. Люди, живущие дольше остальных, редко едят переработанные продукты и почти не употребляют сладкое. Их рацион богат овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми злаками. Рыба — основной источник белка, а мясо появляется на столе лишь изредка. Ученые называют это «принципом 80%» — долгожители останавливаются, когда чувствуют легкое насыщение, не доводя себя до переедания. Такой подход помогает держать вес в норме и снижает воспалительные процессы в организме.

Третий столп долголетия — психологическое здоровье и социальные связи. Оптимисты живут дольше, и это не фигура речи. Исследование Бостонского университета показало, что у людей с позитивным взглядом на жизнь риск преждевременной смерти ниже на 11–15%. Долгожители сохраняют любопытство, интересуются новыми технологиями, обсуждают новости, заводят друзей и не изолируются. Для них общение — не формальность, а жизненная необходимость.

Конечно, генетика играет роль, но привычки оказывают куда большее влияние. Физическая активность, простое и здоровое питание, позитивный настрой и регулярное общение доступны каждому. Даже небольшие изменения — прогулка после ужина, отказ от сладких напитков или привычка звонить близким — со временем способны продлить жизнь. Исследования показывают, что люди, начавшие следить за здоровьем после 60 лет, живут в среднем на восемь лет дольше и сохраняют активность до глубокой старости.

Что еще стоит узнать:

• Юристы предупредили, какие СМС нельзя хранить в телефоне, если не хотите проблем с банком и законом
• Забежала в Fix Price и обомлела: нашла гору классных подарков для детей - выгодно закупиться к Новому году
• Туалетная бумага больше не нужна: Европа и Япония давно перешли на другое — а мы безнадежно отстали
• Прикупил форель в "Светофоре" для засолки икры к Новому году — что из этого вышло: честный обзор
• Всего 3 мазка на подошву – и обувь перестала скользить даже в лютый гололед: по льду шагаю, как по сухому асфальту