Times of India: названы пять витаминов, которые помогут прожить до 100 лет
Включение определенных витаминов в рацион может продлить жизнь и улучшить общее состояние здоровья. Список представили в издании Times of India со ссылками на исследования.
Витамин D необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и психического равновесия. Он также снизит риск вероятности возникновения долгосрочных заболеваний — онкологии, аутоиммунных расстройств и болезней сердца. Основные источники — солнечный свет, жирная рыба (например, лосось и скумбрия).
Витамин C укрепляет иммунитет, защищает клетки от свободных радикалов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и потери когнитивных функций, вызванных старением. Основные источники — брокколи, сладкий перец, киви, цитрусовые и ягоды.
Витамин E помогает защитить клетки от окислительного стресса и воспаления, благотворно влияет на кожу и иммунитет, а также снижает риск болезни Альцгеймера. Он содержится в орехах, семенах, шпинате, растительном масле.
Витамин B12 играет ключевую роль в общем состоянии здоровья, предотвращает анемию, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживает когнитивные функции. Его много в мясе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Вегетарианцам или веганам рекомендуется принимать добавки.
Витамин K2 необходим для нормальной свертываемости крови, поддержания здоровья сердца и костей, снижения риска остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Источники — сыр, яичные желтки, ферментированные продукты (например, квашеная капуста), продукты животного происхождения, произведенные в естественных условиях («фермерские»).
Важны для долголетия и другие аспекты образа жизни — управление стрессом, регулярные физические упражнения, здоровый сон, отказ от табака и алкоголя, поддержание здорового веса. Перед изменениями рациона рекомендуется проконсультироваться со специалистами.
Ранее диетолог назвал три ореха для долголетия.